Avrai sentito parlare più e più volte dell'importanza di mantenersi ben idratato durante tutta la giornata, ma sai esattamente che cosa vuol dire per il tuo organismo una giusta idratazione?
Vediamo insieme quanto dobbiamo bere, quando è meglio farlo e perché è così importante.
Perchè:
Massa muscolare: favorisce lo sviluppo muscolare in chi pratica attività fisica
Ha un potere depurativo infatti riesce a trasportare ed “eliminare” le tossine dal nostro corpo
Dimagrire: quando il corpo è disidratato trova difficoltà a metabolizzare i grassi. Perciò chi beve poca acqua potrebbe trovare difficoltà a dimagrire.
Stimola il metabolismo: stimola la termogenesi facendo consumare più calorie. L'effetto sul metabolismo è reale ma di breve durata, tra la mezz’ora e l’ora. Per questo è fondamentale idratarsi spesso, almeno ogni ora.
Stitichezza: stitichezza e gonfiore addominale sono strettamente correlati a una scarsa idratazione. Bere acqua significa anche alleviare e prevenire la stitichezza.
Ritenzione idrica: l'acqua è un ottimo drenante
Favorire il senso di sazietà: Bere di più permette di allontanare il senso di fame – soprattutto se si tende a mangiare molto fuori pasto – e a ridurre le porzioni di cibo troppo abbondanti
e poi......pelle più bella e elastica, migliora la concentrazione, previene il mal di testa, aiuta il sistema immunitario.....ecc
Quando e quanta acqua:
Almeno 2 litri, in estate anche di più e se sei uno sportivo dovresti integrare il doppio dei fluidi persi durante la pratica sportiva. Prendi l'abitudine di portarti appresso una bottiglia riutilizzabile a collo largo (cosí bevi di più) da 750 ml, basterà:
un bicchiere d'acqua appena svegli,
una bottiglia da 750 durante la mattinata,
un bicchiere prima del pasto (che inizia a saziare) + uno a pasto,
un'altra bottiglia nel pomeriggio
e infine altri 2 bicchieri tra prima di cena e la cena
in questo modo i 2 litri saranno abbondantemente superati.
ok anche a tè, tisane e infusi senza zucchero.
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